压腿练习往头上压（压腿练习方法）

大家好,小跳来为大家解答以上的问题。压腿练习往头上压，压腿练习方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、压腿的3种正确姿势　　1）正压腿　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。

2、两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

3、根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

4、　　2）侧压腿　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。

5、两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。

6、髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

7、　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。

8、所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。

9、同时，将腿向肩后方振压。

10、幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

11、　　3）后压腿　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。

12、右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。

13、上体后屈，并做振压动作。

14、左右腿交替进行。

15、髋部、腰部和颈部可以得到练习。

16、　　该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。

17、做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

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