电脑前久坐一族的4个保健动作

计算机的广泛应用使久坐的问题越来越突出。对于久坐不动的人来说，最常见的不良症状是眼睛模糊干燥、颈椎和腰椎疼痛、腿部麻木和沉重。很多人都很苦恼，事实上，在工作中学习自我保健可以有效地消除这些不适。中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授向“久坐家庭”阐述了四项保健行动：

1、眨眼。眨眼多次，然后左视、右视、旋转两侧，重复十次，然后凝视远方一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，激活眼部血液循环。

2、转过头来。先抬起头，尽量向后倾斜，但慢慢低头，额头尽量靠近胸部，使颈部和背部肌肉收紧和放松。然后，慢慢地做头部圆周运动，向左右两侧倾斜10~15次。然后把腰靠在椅背上，双手在脖子后面一会儿。这对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的效果，有利于精神恢复。

3、敲腰。双手握住空心拳，反手后面，用双手拳背，有节奏地敲击骶部和腰部。技术要稳定，力量从轻到重，有振动感。你可以先从骶部向上敲到腰部和背部，然后从上到下敲到骶部，这样重复。

4、踮起脚尖。踮起脚尖，只用脚趾着地，双腿不断上下抖动。随着双腿肌肉的不断收缩和放松，会促进膝关节和踝关节的不断运动，促进下肢的血液循环，为下肢提供更多的营养和氧气，有效避免久坐后腿部麻木和沉重。