自由泳长游技巧(自由泳长游不累的游法)

自由泳长游技巧比拼，孙杨以1分45秒43夺冠，这是他本赛季第二冠，也是个人在本赛季的第二个冠军。澳大利亚选手霍顿以1分45秒49获得亚军，匈牙利选手霍斯祖以1分45秒49获得季军。美国选手罗切特以1分45秒76获得第四名。中国选手宁泽涛以1分46秒43获得第五名。赛后，宁泽涛表示：：“这次比赛状态不是很好，前两天训练没有达到自己的水平，今天的成绩还可以，希望以后能有更好的表现。

一：自由泳长游技巧口诀

自由泳换气技巧口诀1、自由泳口诀之一（总诀）：（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。

高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。

手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。2、自由泳口诀之二（四字要诀）：头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。自由泳四字要诀释文：[头擦水面]， 游进中， 头要尽量浸入水中， 露在水上的部分不超过头的1/4，让头顶稍微擦过水面即可。[颈脊平长]， 颈椎和脊椎要拉成一条直线， 并保持水平。[下颏收敛]， 眼观池底， 下颏要收回， 挤成双下巴为准。[换气莫昂]， 换气时， 头要以颈脊延长线为轴滚动， 切忌昂头换气。[通体要刚]， 想象整个身体， 尤其躯干部分， 像一枚坚硬充实鱼雷。[腰腹紧张]， 腰腹要收紧， 丹田气要提起来。[圆木滚动]是说身体要像鱼雷、似圆木， 要有节奏地在长轴上整体滚动。[脐望两旁]， 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸， 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐。[伸臂入袖]， 入水时， 手要尽量往前伸， 好似伸进细长柔软的丝绸袖管中。[转肩进框]， 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过， 因此动作的横向幅度要尽量地小。[近体直划]， 划水的手要在身体长轴下方，靠近身体， 走成直线。

[拉柔推刚]， 启动要准， 抓水要稳， 划水要逐渐加速， 将水推向脚下方， 但不可撞在自己的大腿上。[大腿夹住]， 打腿时， 大腿不可分开， 并起到承上启下的作用， 即将髋部的力量传送到趾尖。[小腿如簧]， 小腿要有弹性， 上下打腿幅度控制在一尺左右。

二：自由泳长游技巧视频教程

要点：

1、放慢游泳的节奏。

2、身体可以适当侧一些，脚略微低一些，这样打水的力量会向上托。

3、找到自己的节奏。

怎样轻松点：

1、长距离自由泳一定要很放松的状态，在入水到出水阶段手臂容易疲劳，划水要快，但在空中移臂的时候手臂是完全放松的，速度稍微慢一些，给手臂一个休息放松的时间。

2、整个划水过程中要使用前交叉会轻松一些，一次手臂划完后等这只手臂快要入水时再划另一只手臂，一只手臂始终放在前面使身体向前漂一会，这样游起来会轻松些。

简介：

自由泳（freestyle），是竞技游泳比赛项目之一。规则是由国际泳联总会制定的。自由泳严格的来说不是一种游泳姿势，自由泳竞赛的规则几乎没有任何的限制，致使人们把爬泳亦称为自由泳。大多数游泳员在自由泳比赛时选择使用爬泳，因其通常是最快的游泳姿势。外界人士经常把“自由泳”与“爬泳”混淆，自由泳的意思是参赛者可以使用“任何姿势”。

动作要领：

自由游时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力

三：自由泳长游技巧图解

前些天我听到一个观点：游泳分为锻炼和训练。

一部分游泳爱好者不追求速度只希望游进的距离更长，从而达到锻炼身体的效果；另一部分人则希望自己能游的更快，还原竞技体育本身的竞速魅力，当作对自己的运动训练。

在我看来，这就是大众游泳健身与竞技游泳比拼的不同选择而已，都是对游泳的热爱。

如果你选择更长距离的游泳锻炼，那么自由泳一定是首选。

其它三项泳姿，蝶泳不适合长游，蛙泳长游锻炼效果差，仰泳长游会撞到人。

能游1000m自由泳是很多人的目标，今天我们就来聊聊如何游好长距离自由泳以及其中的一些小秘籍。

很多人都清楚，长距离更适合采用两次腿，但是两次腿不等于不打腿！

不要觉得浮板打腿是给喜欢速度的短距离爱好者准备的，长距离不需要练打腿，腿在后面飘着就可以了。

呵呵，你好单纯，你问问孙杨练不练打腿？

打腿作用

打腿的的作用有三个方面：推进力、提供身体的生力和平衡、手腿合力。

对于长距离来说，打腿耗氧量大，是不是就不需要打腿？减少耗氧量来增加游泳的距离和保持速度？

如果你要提升自己的游泳速度，有两种途径可以选择：

一种是通过提高整体的身体素质，在长距离游进中保持高效划手质量和频率。

另一种是提高打腿速度。

大多数的长距离业余游泳爱好者、公开水域及铁三的爱好者打腿都很慢，选择后者提升进步的空间会更大，更有效！

长距离自由泳打腿、飘腿结合

游泳的时候多打腿，并不代表腿部肌肉和体能的透支，因为伴随着你不断的打腿练习，你的腿部肌肉和心肺功能也得到了更加好的锻炼。

同时长距离自由泳更需要一个好的身 *** 置和平衡，腿不沉，身不扭，你才可以游的更远更快，这些都是打腿可以带给你的帮助。

自由泳两次腿配合节奏示范

手腿的合力，在长距离自由泳上，体现的更为明显，对角线异侧手腿可以帮助你手臂伸的更远推的更直，增长的划水路程大大提高了你的划水实效性。

训练重点

长距离的打腿更注重实效性和耐力。

要确保每一次打腿都能起到应有的作用：适当的推进力，给身体升力，控制身体平衡，帮助手臂更好发力前伸后推。

并把这些作用一直保持下去，游完全程。

长距离的打腿训练需要更多的实效性练习和有氧练习，例如浮板水下腿和短间歇打腿，它们可以帮助你在长距离自由泳中，腿部不仅不会成为拖累，还会成为最有力的助手！

不管长距离还是短距离，保证每一次划手尽可能的“走水”，这是毫无争议的！

而如何高效划水的重点就在于你能不能很好的做到高肘的抱划。

高肘的状态可以建立一个在水中最佳的阻力面，利用阻力面向后划水，让身体向前推进，才是自由泳的根本。

划手高肘抱水角度

一旦你形成错误的溜肘，阻力面瞬间丧失，那么你的推进力少了一大半。

溜肘的原因有两个方面，第一当然就是技术问题，单纯的错误动作，第二就是力量的不足，当你的力量不足以完成高肘抱划的时候，即使你再努力，依然会溜肘。

所以，有正确动作意识的同时，还要加强力量的训练，才能完成一个最好的水下划水。

极致完整的动作

长距离自由泳，要把水下划水部分做到极致！

轻松的空中移臂，最长的划水路程，最有效的划水效果。

自由泳划水完整动作

每次划手送肩前伸，把划水起始点尽可能的放在最远端，然后极致正确的高肘抱划，充分产生最大推进力，最后，推水要推直，延长划水路程。

可能有人说，换气和呼吸不是一回事？

当然不是一回事！

换气

我们先来说换气，其实要讲的是换气节奏。

和跑步是一个道理的，呼吸节奏很重要。

长距离游进过程中，从头到尾一致的换气节奏非常重要。

自由泳半镜换气

不要试图在开始阶段较长时间换气，在后程又开始频繁换气，那样你没办法很好的分配体能，同时耗氧量也会加剧。

最好的办法是全程保持三次划手一次换气，从始至终！

足不溢，缺不亏才是长距离的制胜法宝！

呼吸

最后我们来聊聊长距离的呼吸。

你需要在水中均匀慢慢的吐气，不要一直闭气，因为有节奏的三划一换气并不需要你长时间闭气，有效的流通更为重要。

不要有过大的缺氧压迫感，才能让你轻松的长游。

OK，今天我们通过三个方面来了解了长短距离自由泳的技术特点与游好的秘籍，希望大家能够更好的理解所需要练习的方向。

追求游进距离的同时，也可以对巡航速度不断提升哟。

之前好多人问我1000m自由泳不同完成时间所代表的游泳水平，对于业余爱好者来说：

每百米均速1:30s是佼佼者

每百米均速1:45s是高手

每百米均速2:00s是中上等

每百米均速2:30s普通级

但是不管怎么说，能连续游1000m自由泳是非常不容易的事，值得骄傲自豪！