导读 小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于哑铃健身计划这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧
小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于哑铃健身计划这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。
1、仰卧哑铃平胸：4-5组* 8-12RM(胸)
2、4-6 * 15-20米组(腹部)
3、交替前垂直举哑铃：3-4组* 10-12毫米(肩)
4、哑铃重量直腿硬拉：3-4组*10-12RM(腿)
5、仰卧卷腹：4-6组*15-20RM(腹部)
6、单臂哑铃颈后臂屈伸：3-4组*8-12RM(臂)
7、哑铃负重弓步深蹲：2-4组*8-12RM(腿)
8、运动前热身5至10分钟，运动后放松5至10分钟，如慢跑、拉伸等。
9、训练中，同一动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。
10、在做动作的过程中需要慢动作和长位移。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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