竞走的动作要领几招就能学会（竞走的动作要领）

小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于竞走的动作要领这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。

1、步幅自然宽阔，频率快，身体重心轨迹波动小，移动速度快，有效性高。

2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济实惠。

3、双脚不能同时离开地面。

4、普通步行的速度是每小时五公里左右，而竞走的速度要快得多，即使是中速步行，也比普通步行快一倍以上。根据竞走的规则，支撑腿必须是直的，而且要用双脚支撑。在摆动腿的脚跟接触地面之前，后踢的脚尖不要离开地面，这样才能用双脚支撑，不至于飞起来，这是走和跑的根本区别。

5、竞走的速度取决于步频和步长。普通竞走每分钟100到120步左右，竞走可以达到180到200步，优秀竞走运动员每分钟200步以上。普通竞走的步幅一般为70至80 cm，竞走的步幅可达90至110 cm，高个子运动员的步幅在120 cm左右。

6、普通步行通常每步需要0.50-0.55秒，竞走每步只需要0.27-0.32秒，甚至更少。所以这就增加了肌肉紧张和放松交替的难度，需要在训练中很好的解决。

7、步长和步长频率是相互制约的。加大步长会影响步频，加快步频也会影响步长。一般来说，在保证一定步长的前提下，应该增加步进频率。步长过大会增加有关肌肉的负担和紧张程度，消耗过多体力，容易引起疲劳，也不利于步频的加快。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。