怎么倒时差（7个科学方法教你如何快速倒时差）

如何倒时差(7种科学方法教你如何快速倒时差)和大家分享7种快速倒时差的方法。

让你的朋友白天精力充沛，晚上做个好梦，一路开心！

1提前调整状态:

当我们去美国时，如果我们选择在周六下午或周日早上起飞，这将给我们一天的时间来调整我们的生物钟。出发前一周看看日历，什么时候可以开始调整晚上的行程？一个黄金法则是:在你离开前三天，开始逐渐调整你的睡眠时间。每天花一个小时来改变你的睡眠习惯，这样当你到达目的地时，你就可以很容易地适应时差。

2适应环境:

如果你想飞一两天以上，那就在飞机起飞前调整好一日三餐，让身体适应新的时区。例如，假设你计划从北京飞往旧金山。从出发的前三天开始，每天需要推迟三个小时吃饭。如果你从美国的圣地亚哥信息资源网飞到波士顿会怎么样？你可以从出发前三天开始，每天推迟一个小时吃饭。

3飞行期间的控制灯:

夜间长途飞行可以结合人的作息条件到达目的地摘下墨镜或护目镜，借助护目镜模仿目的地昼夜交替，使身体尽快在心理和生理上处于与目的地环境相似的情况，起到早期适应的作用。

4注意在飞机上吃饭:

飞机上多喝水少喝咖啡。到达目的地后，早餐多吃蛋白质，可以帮助你保持清醒，吃东西可以帮助身体尽快适应新的节奏。应控制酒精摄入，确保到达目的地后顺利放松和休息。酒精可能会帮助你入睡，但也会影响睡眠质量，有时弊大于利。另外，经常上厕所会打乱你的睡眠周期，影响附近乘客的休息。

5获得更多阳光:

阳光可以帮助人体加快生物钟的调整，以适应当地的昼夜节律。所以童鞋到达美国后要记得出门晒晒太阳。如果你实习的地方有一些不错的博物馆或者公园，参观这些地方是保持清醒的最好方式。还要记住，下午不要睡觉。一定要咬紧牙关，坚持到9: 00，这有助于你尽快调整。

6进行适当的锻炼:

运动可以使大脑释放快乐激素内啡肽，这是对抗疲劳的最好方法。同时，在小区跑步也有利于欣赏周围的风景，熟悉周围的环境。白天适当的运动可以促进晚上的睡眠。不过，睡前两小时内不要运动，不然我给你一个不眠之夜~

7适应当地饮食:

吃一些当地的食物。没有更好的方式去融入和适应当地的文化。这里的关键是吃饭的时候要吃饭。据观察，尽可能按时吃饭是保持精力和快速适应当地时间的最好方法。长途飞行后，很多朋友经常会跳过飞机上提供的早餐(通常是一些切片面包之类的)，直到下飞机才享用真正的早餐。必须说，这种方法总能让你快速适应当地的日程安排。

你是怎么出现时差的？Tips，时差有什么好处？在下面的留言中写下你的经历，与朋友分享~