含碘高的食物都有哪些?（含碘高的食物有哪些(十种富含碘的食物)）

大家好，小科来为大家解答以上问题。含碘高的食物都有哪些?，含碘高的食物有哪些(十种富含碘的食物)很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.海藻

海带是一种海藻，它含有高达2000微克的碘。Arame和海带芽含碘分别为730微克和80微克。

2.深海鱼

由于生活在海洋环境中，鳕鱼含有大量的碘。它是一种高热量的鱼，含有许多必需的营养成分，如脂肪酸、omega-3、维生素D、E、钾、叶酸和蛋白质。大约87克鳕鱼含有高达99微克的碘。

3.牛奶

一杯牛奶含有高达56微克的碘。此外，它还是维生素D和钙的良好来源。此外，牛奶还含有优质矿物质，如锰、叶酸、磷、钾和镁。

牛奶制成的酸奶也是一种富含碘的食物。一杯酸奶提供154微克的碘，富含蛋白质、钙等。

4.土豆

100克土豆含碘约4.5微克。虽然不算太高，但和其他蔬菜相比，土豆还是富含碘的。

每天应吃十种富含碘的食物预防甲状腺肿和癌症(图片来源：网络图片)

5.虾

87克虾含有高达35微克的碘。而且吃虾还能增加蛋白质、钙等人体必需的矿物质。

每天应吃十种富含碘的食物预防甲状腺肿和癌症(图片来源：网络图片)

6.鸡胸肉

87克鸡胸肉含碘34微克，占每日碘需要量的23%。鸡胸肉富含钾、磷、B族维生素，只有极低的热量。

7.蛋

含碘鸡蛋对婴幼儿的智力和认知发展非常重要。一个煮鸡蛋含碘12微克，占人体所需碘的9%。

8.奶酪

每块奶酪含有高达12微克的碘。但是，它的卡路里含量很高，所以你应该适量食用，以免发胖。

9.玉米

吃玉米有助于增加碘的摄入量。半杯玉米提供14微克的碘。可以把煮熟的玉米当零食吃，也可以加到汤和沙拉里。

10.菠菜

100克菠菜含碘16.4微克。除菠菜外，芹菜也含有相同量的碘(16微克/100克)，苋菜含5微克，菜花含1.2微克，羽衣甘蓝含4.5微克。

越南营养研究所所长李明轩教授警告说，越南是世界上19个碘缺乏严重的国家之一。只有6%的被调查者使用含碘盐作为调料，其中75%的人使用咸味调料，如鱼露、酱油等。2005年，河内的碘盐覆盖率接近100%，3-4年后才接近30%。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。