卫生健康知识小常识

谢谢邀请。“吸烟”是最没有意义的事情，害人，有百害而无一利。以“吸烟”为兴趣的人，不仅会对自己身体各部位造成伤害，还会对家人和朋友的身体产生恶劣影响。那样的话，吸烟的人必须马上“禁烟”。禁烟是拯救身体，也可以增加人体的健康寿命。

当然，“戒烟”不是件容易的事。“吸烟”是指中毒。禁烟的时候会出现某种程度的“戒断反应”，用正确的方法，可以有效的戒烟。用科学的方法戒掉这个坏习惯的话，你的生活会变得更安康。

用这些方法戒烟的话，成功率会变高。

经常漱口的话，有助于戒烟。

“香烟中毒”给人痛苦的感觉，有助于通过“漱口”来消除吸烟者的香烟中毒。如果用白开水漱口也没有感觉的话，建议用柠檬水漱口。“加糖柠檬水”的葡萄糖刺激舌头的“碳水化合物感受器”，向大脑发送信号，提高身体的注意力，提高禁烟者的自制力，有助于实现戒烟顺利。

记录禁烟时出现的“好感觉”，提醒自己“禁烟时的理由”。

禁烟是“无聊的事情”，一旦开始戒烟，就可以在书本和手机软件上记录自己的喜悦。比如说，戒烟后，口气会变得更清新，心情会变得更美好，和家人的关系更加融洽，精神状态也会变得更积极。

刚开始戒烟的时候，建议在书上写上“禁烟的全部原因”，在心中加深印象。另外，把写有“原因”的白纸贴在各种醒目的位置，可以帮助“快速禁烟”。

健康零食消除烦恼，消磨时间：

当香烟中毒的时候，建议用花生、快乐水果等坚果、酸奶、天然干果、水果、可以生吃的蔬菜等健康零食堵住嘴。

真的不行。嚼着口香糖忙着自己的嘴巴。

当然，请明确可以吃点心。但是，请选择低脂肪、低糖、天然的健康零食，不要摄取健康零食，不要让自己的身体增加烦恼。

注意“积极”：

通过各种各样的事情使你的生活变得十分紧凑，想吸烟的时候可以通过“积极的事情”来转移注意力。

从实际出发，你可以练习书法，和家人聊天，打球，游泳，看电影，用“你爱的事”代替吸烟，让自己十分高兴。

推迟吸烟的话，会更轻松。

想吸烟的时候，请给予“充分的心理暗示”。稍等，等10分钟，等20分钟，缓解禁烟时的压力。

拒绝喝酒和浓咖啡：

人在做什么事情的时候，会增强想吸烟的冲动。

例如，一喝酒，“烟和酒不分家”的理论已经深入人心，喝酒的时候你总是想伴着烟。那样的话，必须在禁烟的过程中拒绝碰酒，不给自己的禁烟之路添麻烦。

例如，喝咖啡的话，咖啡里含有的咖啡因会让人感到不安和恐惧，对禁烟带来负面效果。

在禁烟的过程中喝很多水。

白开水是“健康的东西”，想吸烟的时候，建议喝100~200毫升的白开水。吃东西的同时促进代谢，可以成为依靠。

不要客气，向所有人宣言“请戒烟”。

既然决定戒烟，就不要给自己留后路。在禁烟初期，请向所有人宣言“开始戒烟了”，得到他们的支持、帮助和监督。

如果有人帮忙戒烟的话，整个过程会变得更加顺利。

关于“吸烟品”要全部扔掉。

既然要戒烟，就必须采取“态度”。

从开始禁烟的时候开始，请扔掉香烟、打火机、烟灰缸等相关物品，不要让眼睛看到。

戒烟本来就很无聊，一不小心就会反复。正因为如此，希望大家学习科学的禁烟方法，一举成功，增加生理健康和心理健康的分数。请抽烟，快点戒烟，快点放松。

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菲纳尔每次享受按每天1-2包品吸量：3天后开始效果，这个时间段需要和传统的香烟交叉吸小茴香吸品。从7号到15号，传统的香烟量逐渐减少，香烟中毒少的这个时间段可以完全代替香烟成功。连续30天吸食的话，基本上不会发生反弹。

如何戒烟最快最有效？禁烟并不难。你也可以哦。

我是禁烟者，今天是第387天。十九年香烟年龄。我看了之前戒友的评论，感谢大家在禁烟的道路上的鼓励。

我说一下我的方法。首先吸烟是有害的，戒烟随时都不晚。明确这一点。比起预防生理性的香烟中毒，心理性的香烟中毒更重要。

我想能提问禁烟方法是因为想放弃。如何有效地戒烟？

首先分析一下吸烟的好处，看看自己站不住的脚。

二、我认为最好不要吸烟。我觉得比第一次发现的要多得多。

三、把重点放在以下，吸烟的坏处，这个重点，反复深入多看，甚至有的图片肺黑等，让自己吃惊。这是为了培养对香烟的厌恶感，前两个不足让你停止。厌恶感，也就是说自己在心理上想要放弃是最重要的。物理上剩下的只要稍微忍耐一下就可以了。比起心理上的香烟中毒更容易戒。

四、这个时候可以告诉亲友。也就是说，自己经常接触的人，有时互相吸烟的人，自己戒烟了。我那样说，我戒烟了。顺便说一下，是谁把烟递给我的，是谁害了我。后面还是人家给的，一再坚持，大家知道你真的停了。这是割断自己的路。

不能以为今天我要试试。不能再吸回去了。只是把烟的癖好弄大一点而已。张弓不转，一开始一根也不碰。第一支绝对不吸。恭喜恭喜

六、前七天（我是七天，有人不等），生理香烟中毒，有点难，人怎么到不了，咬着牙就过去了。

七、你可以在后面发现，很多惊喜，我突然觉得鼻子像感冒一样突然通了，其实没有感冒，感觉上也比那个好得多。好像经脉相通了。另外还有彩蛋，它的便利能力更强，让人感觉回到了18岁。坏处总是肚子饿，像肚子叫一样的东西，肥胖肥胖，健身我还没有坚持，体重在增加。当然，人的体质并不是不一样，优点和坏处也不是不一样。

总结一下，我最佩服的是自己戒烟了，一直坚持到现在。但是，任重道远并没有说自己成功了，仍然坚持不吸第一支。

空手击打。注册账户，主要记录，监督自己。打算禁烟的人和在路上禁烟的兄弟们，点击“不错”，让更多的人看到。关心我，或者留下留言，我一定要回去，用纯粹的手打，一起鼓励吧。

要想戒烟最快最有效，就必须做好前期心理准备。

1、你的禁烟师是为了什么

如果你自己戒烟是为了什么，或者说如果你不强烈的戒烟信念，那就很容易半途而废。毕竟，戒烟是一项长期工作，对应时间跨度的你的意志力消耗非常严重，如果你自己在戒烟之前没有确立非常坚定的信念，就很容易半途而废。

2、你打算用什么方法戒烟。

禁烟的方法多种多样，每个人情况都不一样，所以戒烟的方法也不一样。有些人意志力强，直接戒指也可以戒，有些人烟瘾比较重，需要使用一些辅助工具。

最后一步是勇敢地迈出。不要等到明天，请不要等下一本书。如果在上面两点准备的话，可以开始禁烟计划。请绝对不要等。第一次剩下的是意志力的胜负，无论用什么方法都必须支撑意志力，所以请不要妄想毫无痛苦。那个不现实。抱着“不成功就要变成仁”的想法，死守不再吸烟的信念，并且非常坚决，一点也不能动摇。你一定会戒烟成功。

烟龄13年，如果自己不吸人的话，每天只能吸一包半。现在已经戒烟近10个月了，中间一根也没吸过，分享我的方法，戒烟的机会好好选择，你感冒引起鼻炎，后期又是支气管发炎的这个时间，是戒烟的最好时机，过了前5天以后多了，最重要的是学会鼓励自己，每天坚持一次胜利。现在已经十个月没吸了，生理上的中毒已经戒了，但是心理上的中毒估计戒不掉，有时做梦可以抽烟，曾经看过一篇文章，到你死之前你都没有再吸终于说真的戒烟了。现在我不担心能不能再吸，而且担心戒烟后的体重，现在增加体重28斤，现在减肥，我想减肥这个戒烟很难。