修复盆底肌的动作 修复盆底肌的简单动作

修复盆底肌的动作有提肛运动，也可以做瑜伽运动，在锻炼的过程当中可以达到修复盆底肌的效果，对于盆底肌松弛的症状可以得到缓解。

提肛运动对于盆底肌松弛可以达到修复效果，在做提肛运动时候，应该先向上收紧提肛肌5秒钟，然后慢慢放松，每天需要做三次，每次大概需要做15次，在做提肛运动的过程中，有利于盆底肌修复，可以有效的改善盆底肌松弛所引起的一些症状，比如尿频以及尿急，但是不能够过于频繁，时间也不宜过久，因为在时间过久情况下，有可能会导致神经肌肉产生损伤，从而就会导致局部出现疼痛，也达不到修复盆底肌效果。

修复盆底肌也可以通过做瑜伽运动方法来进行改善，瑜伽姿势主要是运用古老以及科学掌握的技巧，可以改善人们生理及心理，在做瑜伽过程当中，还可以让身体达到一个平衡状态，也可以达到修复盆底肌效果。

做运动修复盆底肌的效果不是特别好，需要长期坚持才可以看到明显效果，如果盆底肌松弛症状较为严重，还需要通过做手术方法来进行治疗。

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