中医调治养生绝活-人人可用的推腹法

中医说：按摩腹部可以上下，分为阴阳，去旧生新，丰富五脏，驱除外感邪恶，清除内部疾病。因此，许多疾病可以通过推腹来治疗。很多家长都知道，当孩子腹胀或便秘或腹泻时，如果多给孩子揉肚子，情况会好转。其实揉肚子是一种简单的推腹方法。

现代医学认为，揉腹可以改善腹肌和肠平滑肌的血流，增加胃内壁肌肉的张力和淋巴系统功能，使胃肠道等器官的代谢功能活跃，进而加强食物的消化、吸收和排泄，显著改善大小肠蠕动功能，可发挥排泄作用，避免和消除便秘，这对老年人尤为必要。

经常巧妙地按压腹部，可有效避免胃酸分泌过多，预防消化道溃疡的发生。

经常揉腹部，有利于身体保持精神愉悦。睡觉前揉腹部有利于睡眠，避免失眠。对于动脉硬化、高血压、脑血管疾病患者，揉腹部可平复肝气，使人平静，血液循环，发挥辅助治疗的良好作用。

腹部揉捏的具体操作方法

一般选择晚上睡觉前和早上起床，尽量解决，洗手，仰卧，膝盖弯曲，全身放松，右手按腹部，手掌对着肚脐，左手叠在右手上。先按顺时针揉肚脐50次，然后逆时针揉50次。揉捏时，用力适中，能量集中，呼吸自然。持续的腹部揉捏，可以获得明显的健身效果。

1.奇妙推腹法减去腹部“游泳圈”

许多人腹部有厚厚的脂肪，就像一个游泳圈，如果你想清除这个“游泳圈”，你可以试试推腹法。

推腹瘦身法可采用双指叠压法，即两个拇指重叠，手法的重量适合手下脉搏跳动，不感到疼痛；波浪推压法，即双手手指并拢，自然挺直，左手掌放在左手背上，左手平贴腹部，用力向前推，然后左手掌用力向后推，一推一推，自上而下慢慢移动，像水中的波浪。

从上腹到小腹做3-4次，再从左向右推3-4次，以腹部轻微疼痛为宜。

腹部推法操作方法灵活，可进行平躺和站立。如果你坚持腹部推两周，你会发现腹部的“游泳圈”变小了。如果你坚持下去，你不仅会感到腹部越来越光滑，而且会感觉到你的身体比以前更健康了。

2.推肚子可以推走百病

在中医中，按摩可以治疗许多疾病，推肚子也是一种很好的自我保健方法，推很长一段时间，不仅能强身健体，还能推走各种疾病。

推肚子的操作方便安全。首先，身体放松，平放在床上，双手平放在胸前，手掌向下，指尖慢慢向指尖向下推，从上到下推，从胸部推到肚脐。推时闭上眼睛，靠近皮肤，不要穿过衣服，也可以用手推。每天起床前推300次胃，晚上睡觉前推300次胃。

推肚子的时候，如果脚底发热出汗，打哈欠流泪，说明胃被推开了。推胃可以治疗多年的胃病和便秘，也可以治疗胆囊炎、胆结石、结石等疾病。推肚子对妇科疾病也有一定的疗效。

推肚子不局限于一种手法，可以用一只手的手掌粘贴肚脐，另一只手叠在上面，顺时针以陀螺的形式轻轻按压边缘摩擦，从肚脐逐渐对称到全腹，约80-100次，然后倒回肚脐，按摩80-100次。你可以用双手交换，逆时针按摩同样的方法。无论哪种技术，按摩时都不要空腹或腹胀。

下面介绍一种胃肠按摩方法。双手叠在上腹部，以胸骨剑突为核心，顺时针揉搓30-50次，同样在神厥穴（即肚脐）周围揉搓30-50次。此外，增加揉搓腿足3英里（左膝骨外侧下3英寸，胫骨外侧凹）50-100次。每天早晚两次。

如果坚持按摩，胃肠道会有反应，或打嗝，或肠鸣声，或肛门排气等，这是非常正常和良好的生理需求，是适应胃肠道刺激的结果。自我按摩是一种辅助治疗方法，所以请不要停止服药，但随着胃动力的逐渐改善，需要在医生的指导下慢慢减少。坚持腹部推动，以避免胃肠道疾病的发作。

如果经常失眠，睡觉前可以仰卧在床上，双手拇指靠近，从心口向下推到小腹，反复推50-100次，多推不限。